Групповые занятия АФК. Основная часть упражнений

Все дети, с которыми я занимаюсь индивидуально, проходят длительный период тренировок на одном месте, т. е. без перемещений по залу. То же самое касается и групповых занятий.

Это позволяет решить ряд важных задач:

1. Качественное овладение комплексом упражнений.
2. Контроль каждого участника группы и, при необходимости, помощь в выполнении задания.
3. Дисциплина, поведение, коррекция групповых взаимоотношений.

Как правило, все упражнения выполняются по 5 повторений и по 2 подхода.

Начинаем со следующих упражнений:

1. Перекаты. Из положения сидя перекаты на спине с группировкой и возвращение в исходное положение. То же с подъёмом ног.
2. «Столик». Из положения лёжа на спине нужно согнуть ноги, руками опереться о пол, таз поднять вверх. То же с удерживанием положения тела 5 секунд.
3. Подъём таза. Исходное положение лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, далее подъём таза, затем то же с поднятием правой и левой ноги.
4. Прогиб в спине. Исходное положение упор стоя на коленях, далее переход в упор лёжа на бёдрах, взгляд вверх.

Далее следует большой блок упражнений из упора стоя на коленях:

1. Подъём ноги вверх из положения упор стоя на коленях.
2. Подъём ноги вверх и разноимённой руки (правая нога — левая рука), соединяем кисть руки с коленом.
3. Переход из положения упор стоя на коленях в упор лёжа.

По мере освоения программы, я ввожу усложнение для развития двигательных умений:

• эти же упражнения мы начинаем делать медленно или быстро;
• увеличиваем количество выполняемых повторений и количество подходов;
• уменьшаем паузу между упражнениями;
• делаем комбинации из уже освоенных упражнений.

Пример: исходное положение лёжа на спине, далее поворот на живот, упор лёжа, на живот, на спину. Это упражнение и другие есть в приложенных видео.

Через каждые 10−15 минут занятия я делаю игровую паузу на 3−5 минут. Вот любимые игры детей по моему опыту:

1. «Тише едешь — дальше будешь».
2. Допрыгнуть, достать до игрушки.
3. «У медведя во бору…».
4. «Мыши водят хоровод…».
5. «Мы весёлые ребята…».
6. Найти игрушку.

Подробный ход игры и правила вы сможете найти в каталоге подвижных игр или в интернете.